Mi a mindfulness?
Tudatos jelenlét – leggyakrabban így találkozhatunk a mindfulness jelentésével. Jon Kabat-Zinn így fogalmaz: “az a tudatosság, amely akkor bontakozik ki, amikor szándékosan és ítélkezés mentesen fordulunk a jelen tapasztalatai felé”.
A mindfulness eszköztára segít, hogy kíváncsian felderítsük ami a testünkben és a tudatunkban történik egy adott pillanatban. Fontos eleme az elfogadás és az ítélkezésmentesség, amely azt biztosítja hogy mindent, amit érzünk – belerétve a kellemetlen tapasztalásokat, a fájdalmat is – egyformán, objektíven tudjunk vizsgálni.
A mindfulness nem terápia, illetve a meditációk nem relaxációs gyakorlatok. A tudatos jelenlét gyakorlása segítséget ad a stressz csökkentésében (MBSR) és a kognitív viselkedési minták kialakításában (MBCT) is.
Bővebben itt olvashatsz a mindfulness-ről.
Mit ad a tudatos jelenlét a hétköznapokban?
Kutatások támasztják alá, hogy az ébren töltött időnk nagyon csekély részét, mindössze pár százalékát töltjük csak tudatosan, a jelenben. Illetve hogy a kommunikációnk, döntéseink, cselekedeteink nagy része úgynevezett “robotpilóta”üzemmódban történik, úgy, hogy sok esetben tudatosan nem is vagyunk jelen az adott pillanatban, szituációban. A minket körülvevő környezet a szó minden értelmében egyre zajosabb, tele ingerekkel, folytonos változással. Mi magunk pedig sok esetben a múltban történt dolgokon való rágódás és a jövő miatti aggodalmaskodás között lavírozunk, kizárva hogy valóban éljük, megéljük az életünket.
A mindfulness által tanított technikák elsajátításával képesek leszünk észrevenni az ártó elkalandozásainkat és visszaterelni magunkat a jelen pillanatba. Ezáltal csökken a stressz-szintünk, hatékonyabban tudunk működni, végezni a munkánkat, jelentősen javulnak emberi kapcsolataink is.
Hogyan kapcsolódik az önismerethez?
Nem csak a külső, kívülről felénk érkező ingerek feldolgozásával küzdünk meg nehezen (szétszórtság, türelmetlenség, fókusz hiánya), ugyanez igaz saját magunkkal kapcsolatban is – sőt, az esetek többségében hatványozottan. Hiszen sokszor a felgyorsult élet és az időhiány első áldozata mi magunk vagyunk: nincs idő az öngondoskodásra, de még arra sem, hogy alap érzéseinkre, szükségleteinkre odafigyeljünk, reflektáljunk. A tudatos jelenlét gyakorlásával ezen a működésünkön is tudunk javítani, az így megtámogatott, jó önismeret pedig alapja lesz a stabil önbecsülésünknek.
Hogyan építhetem be mindennapi életembe?
Az általam indított mindfulness önismereti alkalmak pontosan ezt a célt szolgálják. A foglalkozásokon gyakoroljuk a mindfulness meditációt, illetve önismeret fejlesztéssel is foglalkozunk. A közös beszélgetések, a csoport egymással megosztott gondolatai, érzései pedig segítik az elmélyülést, a megértést.
